1、增强心肌功能　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。　　2、增强抵抗力　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。　　3、减肥　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。　　  4、健美形体　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。　　5、加强肺部功能　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。　　6、护肤　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。　　另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而是皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

一、 补充运动饮料　　训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。　　二、 心理学的恢复手段　　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气–憋气–吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有”我感到很放松”、”我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。　　三、 物理恢复方法：按摩恢复　　按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中　　原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。　　四、 专项恢复方法：水中漫游　　糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。　　五、 中草药恢复法　　中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

抽筋  如果心理紧张，水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。若脚趾抽筋，那马上将腿屈起，用力将趾拉开，扳直；小腿抽筋，先吸一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛缓；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

恶心呕吐  呛进脏水可能会导致恶心呕吐。赶快上岸，后用手指压中脘，内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹  主要是皮肤过敏所导致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头晕脑胀  主要原因是游泳时间过长，血液聚于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛苦  可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘，上脘或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣  可能耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，拉对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头侧向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

头痛  原因可能是慢性鼻炎，呛水或身体寒冷，暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会，太阳及缺穴按揉。然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀  刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘，上脘或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣  可能耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，拉对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头侧向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送入耳道内将水吸出。

头晕脑胀  主要原因是游泳时间过长，血液聚于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

眼睛痒痛苦  可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷，还是用室内充气游泳池比较安全。

癫痫患者：在游泳时如果癫痫发作，极易抽筋，昏迷，失去自救和呼吸能力，容易发生事故。

心脏病患者：游泳会增加心脏的负担，对患有心脏病的人来说，容易发生心律不齐，心力衰竭。

有性病，体癣，足癣，沙眼等病的患者：因为这些病有传染性，游泳时可将病菌散播到水中传染给别人。

慢性化脓性中耳炎患者：游泳时水灌进耳道有的事，不清洁的水将细菌带入了耳道，可引起中耳水复发或加重。

由内耳病变引起耳聋，眩晕的患者：内耳不但是觉器官，而且也是身体的平衡器官。此类患者不但学不会游泳，而且容易发生危险。

高血压患者：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。

过敏性皮肤病患者：这类患者游泳不仅诱发荨麻疹，接触皮炎，而且易加重病情。

慢性肝炎患者：游泳时体力消耗大，而“慢肝”患者耐久力不好，容易疲劳，如果游泳可能会导至病情加重或复发。

急性眼结膜炎患者：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快，范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。

对寒冷过敏的人：这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏，皮肤便发红，以痒，严重会出现头昏，眼花，心悸，气急甚至昏迷，以致发生意外。

护眼：游泳后别忘了滴几滴眼药水，以防急性结膜炎（俗称“红眼病”）。

护齿：游泳池水中加入了较多消毒剂，寻牙齿的珐琅质有不同程度有侵蚀。为此，游泳后要及时漱口。

护发；游泳后要立即冲洗头发，洗净粘附在头发上的消毒剂，江水中的泥沙或海水中的盐分。

要在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外，下水前试试水温，若水太冷，就不要下水。

若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可以单独游泳。下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳；不要在地里环境不清楚的峡谷游泳，这些地方水深浅不一，而且凉，水中有伤人的障碍物，很不安全。在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

跳水前一定在确保  此水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物；以脚先入水较为安全。同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水强烈的打击，使鼓膜往里陷，甚至破裂，造成耳聋，如果鼻子里进水，不在捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到耳里去，发生中耳炎。

2、若被溺水者抓住一只脚，则应用另一只脚踹溺水者肩膀，迅速脱身到其够不着的水域；

3、若溺水者从后面搂住你的头颈部，马上低下头保护咽喉，然后抓住其上面一只手腕往下拉，同时用另一只手托起其肘部，这样既能脱身，又能抓住溺水者；

4若以上方法都无法脱身，千万不要慌张。此时，深深吸一口气，然后将溺水者按入水中。由于溺水者一心想浮出水面，此举使之往下沉，势必放手，趁势迅速脱身到其够不着的水域。若体力尚可，在脱身后从后面接近溺水者进行施救。

游泳消暑要讲科学

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